Simpele tips voor gezonde ogen

Je ogen zijn een belangrijk deel van je gezondheid. Er zijn veel dingen die je kunt doen om ze gezond te houden en ervoor te zorgen dat je optimaal blijft zien. Volg deze eenvoudige stappen om je ogen gezond te houden, ook op latere leeftijd.

1. Laat je ogen uitgebreid onderzoeken met een oogonderzoek met druppels

Je denkt misschien dat je zicht prima is of dat je ogen gezond zijn, maar een uitgebreid oogonderzoek met druppels bij een oogspecialist is de enige manier om dat zeker te weten. Veelvoorkomende oogproblemen worden vaak niet opgemerkt, terwijl je met een bril of contactlenzen beter zou kunnen zien. Daarnaast hebben veel oogziekten zoals glaucoom, diabetische oogziekte en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vaak geen waarschuwingssignalen. Een oogonderzoek met druppels is de enige manier om deze ziekten in een vroeg stadium op te sporen.

Tijdens zo’n onderzoek brengt de oogspecialist druppels in je ogen aan om de pupil te verwijden. Hierdoor kan er meer licht in je oog komen, net zoals een open deur meer licht in een donkere kamer laat. Dit geeft de specialist de mogelijkheid om de achterkant van je ogen goed te bekijken en eventuele tekenen van schade of ziekte op te sporen. Alleen een oogspecialist kan beoordelen of je ogen gezond zijn en of je het beste zicht hebt.

2. Ken de ooggezondheid van je familie

Praat met je familieleden over hun ooggezondheid. Het is belangrijk om te weten of iemand is gediagnosticeerd met een ziekte of aandoening, omdat veel daarvan erfelijk zijn. Deze informatie kan helpen om te bepalen of je een verhoogd risico loopt op een oogziekte of -aandoening.

3. Eet gezond

Goede ooggezondheid begint met wat er op je bord ligt. Voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, luteïne, zink en de vitamines C en E kunnen helpen om leeftijdsgebonden oogproblemen zoals maculaire degeneratie en staar te voorkomen. Zorg dat je dieet bestaat uit:

• Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet
• Zalm, tonijn en andere vette vis
• Eieren, noten, bonen en andere eiwitrijke producten zonder vlees
• Sinaasappels en ander citrusfruit of -sappen
• Oesters en varkensvlees

4. Houd een gezond gewicht aan

Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op diabetes en andere aandoeningen die kunnen leiden tot verlies van zicht, zoals diabetische oogziekte of glaucoom.

5. Stop met roken of begin er niet aan

Roken is net zo slecht voor je ogen als voor de rest van je lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat roken het risico verhoogt op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, staar en schade aan de oogzenuw, allemaal aandoeningen die tot blindheid kunnen leiden.

6. Train je ogen

Met deze eenvoudige oefeningen kun je je zicht optimaal houden en vervelende zwevende vlekjes in je zicht voorkomen. Doe deze oefeningen ’s ochtends vroeg, vlak voor het slapengaan, of wanneer je ogen vermoeid aanvoelen. Zorg ervoor dat je handen schoon zijn en dat je ontspannen bent. Als je dagelijks oefent, kun je al binnen een maand verbetering merken.

Warm je ogen op. Wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte te creëren en leg ze dan vijf seconden op je ogen. Herhaal dit drie keer.

Draai met je ogen. Kijk omhoog en draai je ogen vervolgens langzaam 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in.

Focus. Houd een pen op armlengte voor je, focus op de pen en breng deze langzaam dichterbij tot ongeveer 15 centimeter van je neus. Beweeg de pen daarna langzaam terug, terwijl je je ogen erop gefocust houdt. Herhaal dit 10 keer.

Masseer je slapen. Gebruik je knokkels van je duimen om je slapen in kleine cirkels te masseren, 20 keer in de ene richting en 20 keer in de andere. Herhaal deze bewegingen boven het midden van je wenkbrauwen op je voorhoofd en onder je ogen aan weerszijden van de neusbrug.

Doe een mini-pauze. Leun achterover, sluit je ogen en ontspan 3 minuten.

7. Draag een zonnebril

Het juiste paar zonnebrillen beschermt je ogen tegen de ultraviolette (UV) stralen van de zon. Te veel blootstelling aan UV verhoogt je kans op staar en maculaire degeneratie.

Kies een zonnebril die 99% tot 100% van de UVA- en UVB-stralen blokkeert. Een model met wraparound-glazen biedt ook bescherming vanaf de zijkant. Gepolariseerde glazen verminderen verblinding tijdens het autorijden.

8. Kijk weg van je computerscherm

Te lang naar een computer- of telefoonscherm staren kan zorgen voor:

• Vermoeide ogen
• Wazig zicht
• Moeite met scherpstellen op afstand
• Droge ogen
• Hoofdpijn
• Nek-, rug- en schouderpijn

Bescherm je ogen door:

Te zorgen dat je bril of contactlenzen up-to-date zijn en geschikt zijn voor het kijken naar een computerscherm.

Een arts te raadplegen over computerglazen als je last blijft houden van vermoeide ogen.

Het scherm zo te positioneren dat je ogen op dezelfde hoogte zijn als de bovenkant van de monitor. Zo kijk je iets naar beneden naar het scherm.

Reflecties van ramen en lichten te vermijden. Gebruik indien nodig een antireflectiescherm.

Een comfortabele, ondersteunende stoel te kiezen en deze zo in te stellen dat je voeten plat op de grond staan.

Vaker te knipperen als je ogen droog aanvoelen.

Je ogen elke 20 minuten te laten rusten. Kijk 20 seconden naar iets op 6 meter afstand. Sta minstens om de 2 uur op en neem een pauze van 15 minuten.

9. Geef je ogen wat ontspanning

Genoeg slaap is essentieel voor gezonde ogen. Tijdens je slaap kunnen je ogen volledig rusten, herstellen en opladen. Te weinig slaap kan je zicht verzwakken, dus probeer elke nacht 8 uur goed te slapen.

10. Vermijd infecties en ontstekingen

Om het risico op infecties te vermijden:

Was altijd grondig je handen voordat je contactlenzen in- of uitdoet.

Maak je contactlenzen schoon zoals voorgeschreven en vervang ze tijdig.

Gebruik elke keer een schone handdoek als je je gezicht afdroogt. Het delen van handdoeken of servetten kan conjunctivitis verspreiden.

Deel geen make-up, make-upkwasten, contactlenzen of brillen met anderen.

11. Verwijder elke avond je make-up en contactlenzen

Het is belangrijk om elke avond je contactlenzen uit te doen voordat je gaat slapen. Slapen met contactlenzen kan schadelijke bacteriën de kans geven zich in je oog te vermenigvuldigen, wat kan leiden tot infecties.

Elk jaar belanden bijna een miljoen Amerikanen bij de dokter met infecties door contactlenzen, vaak omdat ze met hun lenzen in hebben geslapen of deze niet goed hebben verzorgd. Zorg ervoor dat je je lenzen elke dag verwijdert en goed schoonmaakt.

In ernstige gevallen hebben mensen zelfs blindheid opgelopen door slechte lenshygiëne, waarbij amoeben in het oog konden groeien.

Verwijder ook elke avond je oogmake-up. Dit voorkomt dat kleine stukjes make-up in je oog belanden en mogelijk je hoornvlies beschadigen. Als je mascara laat zitten, kunnen stijve wimpers buigen en in je oog prikken.

12. Draag veiligheids- of sportbrillen

Werk je met gevaarlijke of zwevende materialen, thuis of op je werk? Draag dan een veiligheidsbril of beschermende goggles.

Sporten zoals ijshockey, squash en lacrosse kunnen ook oogletsel veroorzaken. Bescherm je ogen door een helm met een beschermend gezichtsmasker of sportbril met polycarbonaat lenzen te dragen.

13. Leees niet of gebruik je telefoon niet bij weinig licht

Hoewel lezen of het gebruik van je telefoon in gedimd licht je zicht niet permanent zal schaden, raken je ogen er sneller vermoeid van. De beste manier om een leeslamp te positioneren is door het licht direct op de pagina te laten schijnen, niet over je schouder. Een bureaulamp met een ondoorzichtige kap die direct naar het leesmateriaal wijst, is ideaal. Licht dat over je schouder schijnt, veroorzaakt een reflectie, waardoor het moeilijker wordt om de tekst goed te zien.

14. Lees niet in een rijdende bus of tijdens het lopen

Onze ogen focussen zich op een heel klein gebied terwijl we "zien". Als je vervoermiddel niet soepel rijdt, zal je hand (of het medium waar je van leest) veel bewegen. Hierdoor moeten je ogen zich steeds opnieuw scherpstellen. Dit is niet goed voor je ogen. Als je vervoermiddel niet stabiel is, wordt aangeraden om niet te lezen tijdens het reizen.

15. Een Warmtepakking helpt je ogen

Een warm oogkompres, warmtemasker of warmtepakking werkt kalmerend en kan je ogen direct verlichting geven. Het kan ook:

Vocht toevoegen. Het kan het droge, zanderige gevoel in je ogen verlichten.

Natuurlijke oliën helpen ontstoppen. Klieren in je oogleden produceren olie. Soms kan deze olie dik of klonterig worden, wat verstoppingen veroorzaakt. Hierdoor kunnen je oogleden opzwellen (blefaritis) of kun je een strontje of chalazion krijgen. De warmte van een kompres kan de olie verdunnen, waardoor deze makkelijker weg kan stromen.

Pijn verlichten. Als je roodheid of ongemak hebt door bijvoorbeeld conjunctivitis of een andere infectie, kan een kompres snelle verlichting bieden.

Spierspasmen of pijn verlichten. De warme vochtigheid kan je oogspieren ontspannen.